cardio po treningu

[...] 12/10/8 4. Wyciskanie na maszynie 3 x 12/10/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 7. Pompki francuskie 3 x max Po treningu 30 minut cardio na bieżni https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Ryż jaśminowy z kurczakiem jabłko. 3/4. Trendy lunch z mieloną piersią z kurczaka. 5. [...]

[...] 4. Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. Po treningu 25 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem migdałowym. 2. Natural mix z wołowiną i orzechami laskowymi. 3. Ryż jaśminowy z wołowiną. 4. Kaszka [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Kolejny całkiem niezły dzień za nami. Pomimo tego iż był pracowity to w sumie dobrze bo czas w pracy zleciał całkiem przyjemnie. Po pracy standardowo uderzyłem od razu na trening troszkę się sponiewierać i śmiem twierdzić, że udało się to w 100% Czwartek już zleciał jeszcze tylko piątek i chwila [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanko :-) Po czterodniowej przerwie treningowej w tym weekendzie weselnym :-) Powracam do żywych :-) Od dziś też zacząłem urlop tak więc jest sporo czasu na wszystko. Więcej się nie rozpisuję bo szkoda pisać to samo - działam i idę do przodu taki jest cel. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Niby krótka przerwa [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień poleciał :-) Jedyny dzień który przerwał mi urlop ale to było zaplanowane :-) Dzięki temu teraz mogę się byczyć do 13.11 :-D Tak więc od 8-16 w biurze posiedziałem, potem chwila w domu i koło 17 ruszyłem na trening. Jakiś taki niewyspany byłem ale wrzuciłem PW i poszło tym bardziej, że dziś grane [...]

[...] też pustki co mi w duszy graj bo łączone i giganty mogłem zrobić bez większego problemu :> http://i.imgur.com/BQYgyjq.jpg Trening od samego początku do końca łącznie z cardio na 6 biegu bo power był niemiłosierny! Zresztą nie ma się co za dużo rozpisywać poniższe zdjęcie wyrazi więcej niż tysiąc słów %-) http://i.imgur.com/uIYRjEK.jpg BARKI [...]

[...] i zrobić pierwsze ćwiczenie i poszło mi tak zayebiście, że wszystko obróciło się o 180 stopni! Z każdym ćwiczeniem co raz lepsza pompa no i ogólnie pięknie :-) Na koniec cardio już ostatkiem sił wleciało. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Jak już wyżej opisałem :-) Trening bajunia! No i oczywiście nie mogło zabraknąć samoyebki x) [...]

[...] PULL 1. Wiosłowanie wąsko nachwytem. 2. Podciąganie nachwytem szeroko. 3. T-Bar Row 4. Ściąganie do klatki chwytem neutralnym. 5. Szrugsy ze sztangą z przodu. 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie młotkowe. 8. Herkulesy. 9. Uginanie nachwytem. 10. Kółko na brzuch. 11. Plank Po treningu 40 minut cardio. Przed ostatnim posiłkiem 20 minut cardio.

[...] Mega ciężki poranek dzisiaj dosłownie nie mogłem się zebrać z łóżka jakiś taki dziwny się obudziłem. Jak już się zebrałem trochę później niż zawsze to brakło czasu na cardio więc poleciałem od razu do biura. Całe szczęście w pracy jakoś względnie zleciało no i przyszła pora na trening. Tam już w 100% focus i trzeba było zrobić do mnie [...]

[...] i dietetyczny został wykonany więc mogę być z siebie dumny :D https://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Treningi wyczerpujące chociaż bardziej chyba wyczerpujące po treningu jest cardio. Jeszcze chwila musi minąć zanim do niego wrócę %-) Przez te kilka dni nieobecności na forum treningi wyglądały następująco. Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer [...]

[...] hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Cały czas trzymana w ryzach zero podjadania czy wykraczania poza makro! Pięknie! Smacznie! Kolorowo! :-> Oby jak najdłużej :-) [...]

[...] hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. No i przy okazji udało mi się nagrać przedostatnią serię na wiośle :-) Całkiem spoko ujęcie więc i tutaj się z wami podzielę :-> Ofc uwagi mile widziane jak [...]

[...] 4 x 15/12/10/10 4. Wykroki 3 x 40 kroków 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3 x 15 6. Uginanie leżąc 3 x 15/12/10 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Po treningu 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Apetyt jakoś dalej nie dopisuje no ale jeść coś trzeba więc powoli do przodu :-) 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Ryż [...]

[...] 5. Szrugsy ze sztangą z przodu. 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie młotkowe. 8. Herkulesy. 9. Uginanie nachwytem. 10. Kółko na brzuch. 11. Plank Po treningu 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Nawet nie miałem kiedy zdjęć porobić. 1. Omlet z kurczakiem. 2. Makaron z indykiem. 3. Kefir, izolat, kulki czekoladowe 4. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać Leniwe dni urlopowe ciąg dalszy :-) Dzień sam w sobie całkiem przyjemny spędzony praktycznie cały dzień w domu nie licząc wyjścia rano na zakupy i w południe na trening. Poza tym po wczorajszym treningu w nocy miałem mega dziwne bóle w lędźwiach które utrzymują się aż do tej pory. Mam nadzieję, że to nic [...]

[...] x 8-12 4b. Dowodzenie ramion w tył na maszynie 4 x 12 5. Uginanie sztanga 4 x 6-10 6. Spider curl hantlami 3 x 12 7, Spięcia brzucha na maszynie 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z izolatem i orzechami nerkowxca. 2. Makaron wstążki z mielonym indykiem i oliwą z oliwek. 3. Ryż jaśminowy z [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg - Dziennik Treningowy Kolejny spokojny i pracowity dzień. Od samego rana ciągle coś i tak aż do końca dnia w pracy następnie, trening i zakupy a potem gotowanie. W sumie dzień bardzo pozytywny no bo w końcu czwartek czyli jeszcze tylko jutro i weekendzik :-) Który zapowiada się równie ciekawie i interesująca :-> [...]

[...] no i każdy mięsień który miał pracować, pracował tak jak trzeba. W między czasie jeszcze chwile z Kubą pogadaliśmy i tak cały trening zleciał. Na koniec jeszcze trochę cardio razem z Krystianem i mieliśmy jechać do knajpy o ile chłopaki się zebrali tak ja niestety wzywany przez siły wyższe czyt. Małżonkę musiałem suma sumarum zrezygnować. [...]

[...] Ciężki dzień! Czyli trening nóg <3 <3 <3 Obwody x 7 Pendlay row 15x Pompki na ziemi 20x Push press 15x Wąskie pompki 15x Brzuch 20x Box jump 15x Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No i jakieś tam smakołyki na dziś %-) Omlet z masłem migdałowym. Ryż, indyk, wiórki kokosowe. Kasza jaglana, indyk, wafle [...]

[...] 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzień był tak leniwy, że nawet nie chciało mi się w kuchni kombinować %-) Omlet z masłem orzechowym i orzechami włoskimi. [...]